Technique de l’’ancrage PNL : exercices pratiques pour être plus heureux


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Si vous êtes à la recherche du bonheur, nous allons voir une technique efficace qui nous est apportée par la PNL : l’ancrage PNL. Découvrez dans cet article que cette technique vous permet de conditionner vous même votre cerveau.

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PNL exercices : ancrage PNL

La PNL ou Programmation Neuro Linguistique est une discipline très utilisée aujourd’hui en coaching personnel ou professionel. Elle peux vous permettre par des exercices à priori simples de changer votre vision des choses. Vous allez influencer vous même votre esprit avec cette technique de l’ancrage PNL.

Moi qui ai personnellement pratiqué cette technique, c’est quelque-chose de vraiment bluffant. Alors découvrez avec moi cet exercice formidable dans la suite de cet article.

 L’ancrage PNL en quelques mots

« Tous les moyens sont bons pour être heureux ? »

Apprenez à gérer votre angoisse et vos crises en vous faisant aider par la technique de l’ancrage pnl. Quand vous aurez compris la technique, vous arriverez vite à gérer facilement les situations de crises. L’idée de l’ancrage en PNL est d’associer un stimuli à une émotion positive pour ensuite faire ressortir ce ressenti dans les moments difficiles. Si vous réalisez un ancrage physique comme presser votre paume de main, alors chaque fois que vous presserez votre paume de main vous revivrez cette situation agréable et motivante que vous avez déjà vécue , comme par magie !!

Cette technique est basée sur les expériences de réflexe conditionnel du psychologue russe Ivan Pavlov. La pnl et ses exercices sont une manière de lutter contre le stress et l’anxiété en revivant des moments agréables de votre histoire personnelle.

PNL exercices : la préparation à l’ancrage 

Un ancrage pnl peut-être visuel, auditif, olfactif, gustatif ou kinesthésique. Mais avant tout, vous devez vous installer en vous un état de relaxation. L’idéal, c’est de mettre dans un endroit calme et sécuritaire et de vous installer confortablement assis ou couché.

Ensuite, faites quelques respirations abdominales (comme ceux décrit dans cet article) et quelques techniques de relaxation musculaire. C’est après tout cela que vous pouvez choisir votre point d’ancrage. Donc, à chaque fois que vous êtes dans la position d’ancrage, l’émotion arrivera spontanément sans même y penser. C’est ce que les experts appellent« Conditionnement positif ».

PNL exercices : l’ancrage 

Maintenant que vous êtes prêt voici les 5 étapes à dérouler pour réaliser votre ancrage :



  •  Choisissez l’émotion ou l’état que vous voulez ressentir : Cela peux être la joie, la forme, l’amour, la compassion, l’énergie !! Ou tout ce que vous voulez dans le registre motivant, inspirant …
  • Choisissez l’expérience : faites un petit retour en arrière et identifiez l’expérience ou la situation qui a provoqué cette émotion. Ce sera votre souvenir ressource dans le quel vous allez puiser toute votre énergie.
  • Choisissez le stimuli ou votre point d’ancrage : cela peux être un geste (pincement d’un doigt, de la pomme de main), cela peux être la vue ou la manipulation d’un objet fétiche (la montre, la bague, une photo, etc ..), une odeur ou un gout falilière (le café ?). Le  choix de cet objet ou de ce stimuli est important, vu que c’est sur celui-ci que vous allez ancrer votre émotion.
  • Visualisez : c’est la dernière étape de cette technique. Maintenant que vous êtes relaxé, déclenchez votre stimuli (par exemple pressez votre paume de main), revivez votre souvenir ressource. Ressentez l’émotion recherchée pendant le temps que vous avez besoin.

Ca y est votre ancrage est réalisé. Maintenant si votre ancrage est correct, rien qu’en déclenchant votre stimuli vous devriez ressentir ces émotions positives que vous avez enregistré.

PNL exercices : l’ancrage ne fonctionne pas !

Si vous avez bien réalisé votre ancrage selon la technique décrite ci-dessus, vous devriez pouvoir à n’importe quel moment vous replonger immédiatement dans cette émotion positive que vous avez enregistré.

Si vous n’y arrivez pas c’est probablement parcelle vous n’avez pas revécu assez longtemps votre souvenir ressource pendant l’exercice. C’est normal, refaites régulièrement votre entrainement et ça devrai aller de mieux en mieux.

Cela peux provenir également du fait que votre souvenir ressource n’est pas assez puissant émotionnellement parlant. Rien de plus simple : changez ! Essayez plusieurs souvenirs.

Pour vous aider encore plus je vous ai déniché une video consacrée à ce formidable outils.

En conclusion

Pour bien assimiler la pnl et ses exercices, n’hésitez pas à vous entrainer régulièrement. Dans le cas de l’ancrage, c’est une technique vraiment très efficace que l’on peux utiliser au quotidien. Mais attention il faut faire vos exercices d’ancrage régulièrement car un ancrage dure … un certain temps ! Plus vous ferez d’entrainement, plus l’ancrage se fera rapidement !

Personnellement j’utilise comme stimuli le pincement de ma paume de main qui me fait remonter les sensations de forme et de bien-être extrême que j’ai pu ressentir lors d’une descente en kayak dans les Pyrénées avec mes copains.

Maintenant je vous propose de partager dans les commentaires ci-dessous vos expérience d’ancrage. Quels sont vos souvenirs ressources ? Votre stimuli ? Est-ce que c’est efficace ? Combien de temps cela dure.

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Comments
  1. monsieur-zen.com | Répondre
  2. Rima | Répondre
    • PierreAuPetitBonheur | Répondre
  3. EZZEROUALI | Répondre
    • PierreAuPetitBonheur | Répondre
  4. Joss | Répondre
    • PierreAuPetitBonheur | Répondre

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